La respirazione è una pratica potente che gioverà alla tua mente, corpo, e anima. Ecco i primi dieci modi in cui la respirazione può cambiarti la vita!
Scott ed io siamo entrambi guide certificate per la respirazione pranayama, e abbiamo utilizzato personalmente la respirazione per ottenere chiarezza su domande e situazioni, creare spazio per la guarigione emotiva e fisica, guarire le ferite fisiche più velocemente, e alleviare lo stress e l'ansia.
Sebbene ci siano molte diverse modalità di respirazione, pratichiamo principalmente la respirazione pranayama in quanto è una meditazione attiva e un controllo cosciente del respiro. Nel praticare questo, l'obiettivo è liberare le energie bloccate nei nostri corpi in modo che possa avvenire la guarigione. (Puoi saperne di più o prenotare una sessione remota qui.)
Detto ciò, l'unico modo per sapere quale tipo di respirazione fa per te è provarli! Alcuni degli altri comuni sono soma, olotropico, e vivacità, e rinascita. Sono certo che non importa quale scegli, lo troverai illuminante, edificante, e guarigione.
come la meditazione, il respiro è spesso usato come un modo per combattere lo stress e l'ansia. Quando sei stressato, il tuo corpo sperimenta una risposta di lotta o fuga durante la quale il tuo respiro diventa superficiale e veloce e non usi la tua piena capacità polmonare.
Impegnandosi in una tecnica di respirazione, eserciterai i tuoi muscoli respiratori, con conseguente maggiore flusso di ossigeno a tutte le aree del corpo. Inoltre, perché la respirazione controllata è un rilassante istantaneo, l'aumento del flusso di ossigeno invertirà fisicamente i segni di stress nel corpo, come gli ormoni associati e la tensione.
La respirazione è uno dei miei strumenti preferiti per cambiare il mio stato mentale ed emotivo!
Se ti senti pigro o con la mente annebbiata, quindi includere il respiro come parte regolare della tua routine settimanale è un ottimo esercizio. Non solo la respirazione ti aiuterà a scrollarti di dosso qualsiasi nebbia mentale che potresti sperimentare, ma ti aiuterà anche a risolvere qualsiasi domanda o problema su cui cerchi guida.
Per me, Lavoro attraverso domande e problemi sia attraverso visualizzazioni che riconoscendo, accettare, e rilasciare le emozioni che emergono quando mi concentro sulla mia intenzione.
Uno dei principi fondamentali della respirazione è che ti aiuterà ad attingere più profondamente all'essenza di TE. Ciò significa che inizierai istintivamente a conoscere meglio te stesso e, di conseguenza, impara a fidarti dei tuoi sentimenti istintivi e del tuo intuito.
Trovo che la respirazione aiuti le persone a fidarsi del proprio intuito in due modi. Il primo modo è darsi l'opportunità di rallentare, relax, e ascolta ciò che il tuo subconscio ha da dire. A volte è difficile ascoltare o prestare attenzione a ciò che il tuo subconscio ti sta dicendo durante i movimenti della vita quotidiana, ma la respirazione è una grande opportunità per mettere in pausa e ascoltare.
In questo modo, la respirazione è molto simile alla meditazione tradizionale.
Il secondo modo in cui la respirazione ti aiuterà a fidarti del tuo intuito è aprendoti all'intensa gamma di emozioni che inevitabilmente emergeranno. A differenza della meditazione tradizionale, Trovo che l'aspetto fisico della respirazione renda un'esperienza molto sensazionale, e queste sensazioni non fanno che amplificare l'esperienza dell'autoesplorazione.
Ho messo insieme un ritiro virtuale per quelli di voi che vogliono immergersi nella meditazione guidata e nel lavoro respiratorio - e un sacco di altre chicche per aiutarvi ad alleviare lo stress e cambiare la vostra mentalità. Questo ritiro virtuale si concentra fortemente sulla connessione alla tua guida interiore (la tua intuizione) per aiutarti a cambiare tutte le aree della tua vita e liberare ciò che ti ha impedito di trovare la vera libertà.
Puoi saperne di più su The Unfolding Retreat.
La respirazione è stata usata per secoli come un modo per alleviare il dolore. Pensaci:quando una donna è in travaglio durante il parto, cosa la incoraggiano a fare le infermiere? Respirare. Per aiutare a placare il dolore e calmarsi, le future mamme sono incoraggiate a respirare lentamente, profondamente, e con intenzione.
L'attenuazione del dolore da respirazione avviene perché alcune tecniche di respirazione possono influenzare fisicamente il sistema nervoso parasimpatico (la rete che invia il segnale del dolore).
Ramificando da quell'idea, la respirazione è uno strumento eccellente per imparare a controllare il proprio corpo, se provi dolore temporaneo o cronico.
Quando si tratta dei nostri corpi, gran parte della nostra giornata sembra essere con il pilota automatico; ci muoviamo per il mondo senza sintonizzarci o concentrarci su come si sente il nostro corpo. Non pensiamo a cosa potremmo imparare controllando i nostri corpi o, a meno che non riceviamo il segnale del dolore, cosa esattamente potremmo fare per sentirci meglio.
Però, la respirazione ti farà concentrare profondamente su ciò che sta facendo il tuo corpo, e come ci si sente, dall'inizio alla fine.
Trovo che praticare la respirazione sia stato un ottimo primo passo per avere un rapporto migliore con il mio corpo.
In molti casi, la respirazione può essere uno strumento illuminante per eliminare e guarire i traumi del passato. Fisicamente, questo perché il trauma è cellulare, e l'aumento del flusso sanguigno e di ossigeno aumenta il processo naturale di guarigione del corpo.
Però, quando usato in combinazione con un'intenzione, la respirazione ti aiuterà a immergerti in profondità nelle tue esperienze ed energie passate, e aiutarti a superare eventuali traumi e blocchi che potresti riscontrare.
Per questa ragione, il respiro può essere un'esperienza altamente emotiva. Per avere il supporto necessario ed elaborare completamente ciò che stai vivendo, è meglio lavorare con una guida qualificata per la respirazione.
Come menzionato sopra, la respirazione è un ottimo strumento per elevare il corpo, mente, e consapevolezza spirituale. Nel fare ciò, il respiro ti aiuterà a smettere di agire in base all'ego e a creare una connessione più profonda sia con il tuo vero sé che con coloro che ti circondano.
Molte persone che praticano regolarmente il respiro sperimentano profondi risvegli spirituali.
Per rilasciare le convinzioni limitanti durante una sessione di respirazione, prima stabilire un'intenzione. Pensa a una convinzione che identifichi come limitante, e riconoscere quali sentimenti suscita questa convinzione. Quindi, usa questi sentimenti e idee come un'ancora per la tua sessione.
Fare questo sarà particolarmente utile per scoprire da dove ha avuto origine la convinzione limitante in modo da poter lavorare per eliminarla.
Detto ciò, è anche vero che la respirazione può aiutarti a identificare le convinzioni limitanti. Per scoprire quali convinzioni limitanti hai, usa il concetto di autorealizzazione come intenzione per la tua pratica. Consenti a qualsiasi sensazione o visione che emerga nella tua sessione di fluire liberamente, e poi scrivi ciò che hai vissuto quando la sessione è finita.
Una delle cose che preferisco della pratica regolare della respirazione sono gli incredibili incantesimi creativi che suscita in me. Perché la respirazione ti aiuta a entrare in contatto con te stesso autentico, pone anche le basi per una comprensione più profonda del tuo percorso creativo.
Per ottenere tutti i vantaggi dell'uso del respiro per la creatività, pianifica di essere creativo subito dopo la sessione, che sia dipingendo, scrivere, o qualunque mezzo tu preferisca.
Gli studi hanno dimostrato che la respirazione controllata è un modo efficace per aumentare l'immunità del tuo corpo. Secondo gli scienziati della Medical University of South Carolina, i soggetti del test che sono stati istruiti a fare 20 minuti di esercizi di respirazione controllata avevano livelli più bassi di proteine dell'infiammazione nella loro saliva rispetto ai soggetti che semplicemente leggevano durante quel periodo.
Ciò suggerisce che con la respirazione regolare, anche tu puoi sperimentare meno infiammazione e una maggiore immunità.
Metti da parte il tempo
Se prendi tempo impostando un promemoria sul telefono, o che sia facendo pratica appena ti svegli la mattina, assicurati di creare un tempo specifico per eseguire il lavoro respiratorio durante il viaggio.
Certo, la natura stessa del viaggio è imprevedibile, e quindi può essere difficile attenersi a un regime quotidiano. Per questa ragione, prometti a te stesso di svegliarti presto, andare a un corso di respirazione, o visita un parco a metà giornata per essere sicuro di avere il tuo tempo.
Crea spazio nei tuoi alloggi
Una delle cose più semplici che faccio per trovare la motivazione per la respirazione durante il viaggio è creare un posto designato nei miei alloggi.
Per creare questo spazio, posizionare alcune pietre o cristalli di messa a terra sul pavimento, stendere una coperta o un tappetino yoga da viaggio, e libera l'energia della stanza con la salvia.
Mangia bene e resta idratato
Per avere le idee chiare, un corpo ben alimentato, e motivazione per continuare con la tua pratica on the road, è importante mangiare cibi sani e bere molta acqua.
Ricorda i vantaggi
Se segui tutti questi suggerimenti e hai ancora difficoltà a motivarti a praticare il respiro, quindi richiama questo articolo e ricorda tutti i vantaggi. Trovo che quando sto lottando mentalmente con un compito che so mi farà bene, ricordarsi semplicemente tutti i motivi per cui funziona di solito fa il trucco!
Per ulteriori informazioni sulla respirazione Pranayama, e per saperne di più sui nostri servizi di guarigione, visita il nostro sito web di Breathwork.
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