Scegli una stanza al piano superiore, se puoi a metà del corridoio. Quella posizione è la soluzione migliore per stare lontano da aree rumorose come distributori automatici, uscite, ascensori, piscine e spazi per riunioni, afferma Richard Shane, PhD, specialista del sonno comportamentale per New West Physicians, Colorado, e creatore del metodo Sleep Easy. Chiedi se la tua stanza ha tende oscuranti per tenere la luce fuori. "La maggior parte degli hotel li ha, ma potrebbero essere solo in alcune stanze e non in altre, quindi vuoi prenderli", dice. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per un soggiorno in hotel più sicuro e salutare.
Dopo una lunga giornata di visite turistiche o riunioni, potresti desiderare un po' di riposo a mezzogiorno. Ma per alcune persone, sonnecchiare nel pomeriggio potrebbe prepararti per una notte irrequieta. "Come costruiamo una spinta per il cibo, il nostro cervello sviluppa una spinta per il sonno", afferma Debra Kissen, PhD, MHSA, direttrice clinica del Light on Anxiety Treatment Center. "Se stai facendo un pisolino, ne avrai meno." Ecco altri segnali che non dormirai bene stanotte.
Pianificare correttamente il tuo ultimo pasto ti preparerà per una buona notte di sonno. Cerca di cenare almeno due ore prima di andare a letto per dare al tuo corpo la possibilità di digerire prima di sdraiarti. "Se vai a letto con lo stomaco pieno, il tuo sistema digestivo è attivo quando stai cercando di far sì che il resto del tuo corpo non sia attivo", dice il dottor Shane. Ecco altri errori alimentari che rovinano il sonno.
Non c'è bisogno di essere astemio in vacanza, ma dovresti essere consapevole che quelle indulgenze extra potrebbero rovinare il tuo ciclo del sonno. Anche se potresti addormentarti più velocemente dopo qualche drink, potresti finire per svegliarti nel cuore della notte. "Quando l'alcol svanisce nel tuo sistema, procede attraverso il fegato e questo attiva il tuo fegato e fa battere il tuo cuore più velocemente e ti sveglia", dice il dottor Shane. Dai un'occhiata a questi segni sorprendenti che stai bevendo senza rendertene conto.
Con la notte tarda, le visite turistiche mattutine e l'assenza di scadenze di lavoro, i viaggi possono spesso essere un momento in cui la routine regolare va a monte. "La maggior parte del sonno sta prendendo un buon ritmo e il divertimento della vacanza è che è imprevedibile", afferma il dottor Kissen. Anche se non devi rinunciare al divertimento per il bene del sonno, consiglia di rimanere in qualche modo coerente con l'ora di andare a dormire. Se vai a letto alle 4 del mattino una notte e alle 20 il prossimo, il ritmo del tuo corpo andrà fuori di testa.
Almeno mezz'ora prima di andare a dormire, spegni tutti i tuoi dispositivi, che possono essere un segno di inattività per il tuo cervello quando stai cercando di rilassarti. Inoltre, la luce blu che emettono è più dura della luce calda di una lampada, che impedisce al tuo corpo di produrre la melatonina, l'ormone che induce il sonno. "Il nostro sistema nervoso è impostato per svegliarsi all'alba e addormentarsi al tramonto", afferma il dottor Shane. "Di notte, quando ti esponi a una luce intensa, da un dispositivo o dalla TV, dice al cervello che è giorno e interrompe la produzione di melatonina". Ecco i momenti chiave in cui la carta batte il digitale.
Mantieni la tua stanza a una temperatura fresca, tra 65 e 68 ° F, consiglia il dottor Shane. "Quando dormiamo, la nostra temperatura corporea scende un po'", dice. "Al contrario, quando ci sediamo in una stanza e la nostra temperatura corporea scende, ci addormentiamo". Ecco altri modi per allestire la tua camera per aiutarti a dormire.
Anche se normalmente ti pulisci al mattino, cambiare il tuo programma per includere un bagno o una doccia notturni potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente. L'acqua bollente inganna il tuo corpo facendogli sentire il suo naturale raffreddamento notturno anche prima di strisciare sotto le coperte. "La tua temperatura aumenta in un bagno caldo perché diventa caldo nel bagno, quindi esci e il rapido periodo di raffreddamento crea quella risposta di rilassamento", afferma il dottor Kissen. Queste coperte ponderate ti rilasseranno nel sonno.
Un condizionatore rumoroso o i tuoi vicini rumorosi ti tengono sveglio? Metti in valigia un paio di tappi per le orecchie in silicone, che sono più comodi della gomma o della gommapiuma, dice il dottor Shane. "Il silicone si riscalda con la temperatura corporea e si adatta all'orecchio per la migliore vestibilità e ha un'elevata riduzione dei decibel", afferma.
Oltre a smorzare il frastuono bloccandoti le orecchie, uno strato aggiuntivo di rumore potrebbe effettivamente proteggerti dal suono. "Non vuoi nulla che allerta la mente, e qualsiasi rumore lo farà", dice il dottor Shane. "Il rumore bianco è una sorta di sibilo che fondamentalmente copre altri suoni." Consiglia di caricare tracce di rumore bianco sul telefono prima del viaggio.
"Le tende delle finestre non possono chiudersi completamente, non importa quanto ci provi", afferma il dottor Kissen. "Porta con te una maschera per dormire, quindi anche se non ne hai bisogno, sai che è lì." Per assicurarti che i tuoi occhiali tengano la luce fuori come desideri, provane alcuni prima di partire per il tuo viaggio, dice il dottor Shane. Presta molta attenzione all'area curva in cui il ponte del naso incontra la guancia, dove è più probabile che la luce si insinui, dice.
Non fare affidamento sulla sveglia:chiedi alla reception una sveglia dieci minuti dopo aver impostato l'orologio in modo che emetta un segnale acustico. "È tutto in linea con il metterti a tuo agio", afferma il dottor Shane. "È curato, quindi non stai pensando a niente." D'altra parte, se hai intenzione di dormire fino a tardi, assicurati che l'ultimo ospite non abbia lasciato la sveglia, o potresti svegliarti di soprassalto molto prima di quanto sperassi, dice. Ecco i chiari segnali che non dormi abbastanza profondamente.
Mettere a tacere i tuoi pensieri ti aiuterà ad addormentarti in pochissimo tempo. Il dottor Kissen consiglia di procurarsi un'app per la meditazione o il sonno con immagini guidate, o di leggere qualcosa di rilassante (quindi non scegliere un romanzo avvincente che non puoi mettere giù). "L'obiettivo è portare la mente dal correre per avere qualcosa su cui concentrarsi", dice. Queste mini meditazioni alleviano lo stress e l'ansia.
"La maggior parte delle persone, quando pensa alla respirazione, pensa profondamente, lentamente o nell'addome", afferma il dottor Shane. "Tutte queste forme regolano troppo il respiro e fanno sforzi, il che significa che non stai dormendo." Invece, consiglia di rendere la respirazione più tranquilla, il che è più facile perché non cambia i muscoli che usi.
Lo stress quotidiano potrebbe farti sostenere inconsciamente la lingua contro il palato. Lasciar andare quella tensione potrebbe aiutare tutto il tuo corpo a sciogliersi nel sonno. "Quando le persone pensano al relax, pensano a rilassare l'intero corpo, e questo è troppo lavoro", afferma il dottor Shane. "Lascia che la tua lingua sia più calma e questo diffonderà il rilassamento attraverso il tuo corpo molto più facilmente." Ecco altri trucchi per dormire dai dottori del sonno.
Se stai prendendo un volo occhi rossi, scegli saggiamente il tuo posto per le migliori possibilità di una notte riposante. Un posto vicino al finestrino ti darà un muro a cui appoggiarti e il tuo vicino non ti sveglierà mentre ti striscia sopra per uscire, dice il dottor Shane. Mentre il rumore del motore è più basso nella parte anteriore dell'aereo rispetto a quello posteriore, il dottor Shane consiglia di evitare i sedili delle paratie, che sono legalmente obbligati a non appoggiarsi all'indietro e sono spesso prenotati da genitori con bambini o neonati. Non perdere questi suggerimenti approvati dai piloti per volare con i bambini.
Anche se hai afferrato un posto vicino al finestrino, un cuscino gonfiabile per il collo a forma di U offre alla tua testa ancora più supporto mentre stai andando alla deriva. "Se stai cercando di tenere la testa alta vicino alla finestra, è uno sforzo e lo sforzo ti tiene sveglio", dice il dottor Shane. Ecco alcune piccole regole di etichetta da sapere prima del tuo prossimo volo.
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Guida ai consigli di viaggio Sono passati 10 anni da quando ho venduto tutto e ho lasciato gli Stati Uniti per girare il mondo. Questi sono i migliori consigli di viaggio per aiutarti a risparmiare denaro e fare un bel viaggio. Curiosi di sapere come viaggiare per il mondo? Viaggio in giro per il mondo da molti anni come nomade digitale. E ho tantissimi consigli di viaggio utili da condividere dal mio viaggio. Il mio viaggio è iniziato quando ho lasciato il lavoro e ho preso un volo
