Come battere rapidamente il jet lag dopo un lungo volo

Immagina lo scenario, sei finalmente arrivato alla tua destinazione finale dopo un lungo volo e non vedevi l'ora di riposarti, o, in caso di visita a una nuova destinazione, per divertirsi e fare un po' di visite turistiche. Ahimè! O non puoi addormentarti, nemmeno per un pisolino, che ti fa sentire esausto, stressato e disperato, o, d'altra parte, non puoi fare a meno di stare sveglio, perdendo così tutto ciò che avevi pianificato e sentendoti di nuovo stressato e disperato.

Soffri di qualcosa chiamato jet lag ed è una cosa abbastanza comune e normale dopo lunghi voli mentre il tuo corpo lotta per preservare il comportamento familiare e la routine metabolica.

Tutto quello che devi fare in questa situazione è aiutarla il più possibile seguendo alcune delle prossime strategie.

Affettare

La migliore strategia possibile sarebbe prevenire il jet lag, se possibile. Puoi farlo dividendo il tuo viaggio in un paio di viaggi più brevi e permettendo al tuo corpo di adattarsi a questi cambiamenti più leggeri nella routine.

Accanto all'ovvio vantaggio degli scali, ce ne sono altri, anche. Puoi arricchire il tuo viaggio con una giornata, visitando più località, che è diventato possibile anche ora, con l'abolizione delle restrizioni per il covid-19, in sempre più paesi.

D'altra parte, ridurre il lungo viaggio può trarre vantaggio dalla riduzione del prezzo in generale. Le compagnie aeree tendono ad offrire voli più brevi per meno soldi, come li avvantaggia, e, alla fine della linea, tu.

Essere intelligenti

Pensaci. Il tuo sistema metabolico funziona come qualsiasi sistema là fuori, il che significa che funziona secondo alcune regole, da alcune ore e mezzi, e se solo ci presti attenzione, noterai uno schema. Così, conoscendo il tuo programma di sonno a casa, potrai ingannarlo o farlo abituare al nuovo tempo, lentamente e spostando il programma solo un po' ogni ciclo di sonno.

Questo sarà più facile se hai un certo racconto che creerà una nuova routine (o tornerà a quella precedente se sarai di nuovo fermo a casa) e manterrà l'orologio interno del corpo che rende facile addormentarsi e svegliarsi. E ci sono alcuni modi pratici, infatti.

Con l'aiuto di Puffy con il tuo programma di sonno, in particolare, puoi calcolare l'ora migliore per andare a dormire e impostare la sveglia su, poiché è stimato in base alla tua abitudine di sonno preferita, o per dire:ti dà il tempo di dormire in base al tuo metabolismo e ad altri fattori. E questi calcolatori non aiutano a combattere il jet lag, ma possono aiutarti a seguire i tuoi cicli del sonno e forse a conoscere una routine del sonno più opportuna in base al tuo stile di vita.

Potenziamento del gallo

Se per caso, sei riuscito ad arrivare in una nuova destinazione durante il giorno – fantastico, poiché sarà più facile per te rimanere sveglio e vorrai naturalmente uscire, le visite turistiche e l'eccitazione stessa dell'arrivo ti terranno sveglio e pronto per una buona notte di sonno quando arriverà.

La prossima mattina, prova a concederti un pasto abbondante, ricco di proteine ​​e antiossidanti, poiché questo ti dà carburante e uno scudo nel trattenere la fatica e la sonnolenza.

Ancora meglio se ti fai coinvolgere in qualche esercizio, come essere attivo, più ossidato, e aumentare il flusso sanguigno, ti aiuta a rimanere concentrato, tonico, e per niente assonnato. Puoi anche provare alcuni degli esercizi leggeri durante il volo. Anche un semplice allungamento porterà più ossigeno ed endorfine.

Idratarsi correttamente

Cerca di stare lontano dall'alcol, cibi pesanti e salati, e, ma ancora più importante, tenere lontano da bevande ad alto contenuto di caffeina come caffè e bevande energetiche. Questi stimolanti temporali inganneranno il tuo metabolismo solo per un po', lasciandolo con sintomi ancora peggiori di jet lag dopo che gli effetti sono scomparsi. Influiscono anche sui tempi di recupero, e per non parlare dell'impressione che lascia sul sonno e sulla sua qualità.

Tuttavia, il tuo corpo, in situazioni di stress (e questa è una di quelle) ha bisogno di essere idratato e bere acqua, latte, o il tè (che è l'unica bevanda consentita con un livello -basso- di caffeina) è un ottimo modo per contrastare gli effetti del jet lag.

Evita l'aiuto artificiale

Significato:evita innanzitutto i sonniferi e qualsiasi altro. L'effetto sarà, ancora, essere solo temporanei e ti lasceranno confuso e disorientato - l'ultima cosa di cui hai bisogno con il jet lag.

Ma, se cadi nella disperazione e hai bisogno di una sorta di aiuto supplementare, Tentativo melatonina . È un ormone naturale prodotto dal tuo cervello che dice al tuo corpo di andare a dormire. Se hai un'assunzione regolata durante questi periodi di stress, può fare miracoli.

Ma ricorda, un lungo volo è uno sforzo piuttosto grande per il tuo corpo e la tua mente, e meritano un po' di tempo normale per riprendersi. Vacci piano con pressioni e scorciatoie.

Crea l'atmosfera

Ancora, puoi provare a creare uno stato d'animo per te stesso e farti addormentare più facilmente portando alcuni rituali notturni, forse lo stesso che avevi a casa. Ti permettono di mantenere il tuo programma e di addormentarti appena prima di andare a letto.

• Evita la tecnologia e guarda gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a letto (o guardare le luci blu quando ci sei già dentro). Questo non può essere sottolineato abbastanza in quanto può influenzare il livello di melatonina e posticipare la sensazione di sonnolenza con conseguente stanchezza, ansia, e insonnia.
• Bevi qualcosa di caldo – una tazza calda di latte o camomilla in quanto non contiene un alto livello di caffeina e ha un effetto calmante sul tuo corpo.
• Se ti piace meditazione – il momento migliore è praticarlo prima di coricarsi. In questo modo liberi la tua mente dallo stress e dai pensieri eccessivi, e migliorare la qualità del sonno, anche. Altrimenti, Una buona, la vecchia lettura avrà un effetto simile.

Il jet lag potrebbe essere solo l'arcinemico di visitare destinazioni a lunga distanza. Non solo colpisce persone diverse in modi diversi, ma i suoi effetti possono variare a seconda dell'età, Salute, livelli di stress, e comportamento abituale. Anche se non devi più temerlo perché hai consigli da supereroe che puoi provare dopo il tuo prossimo lungo volo.