Goditi ogni secondo della tua prossima gita internazionale pianificando in anticipo per combattere il jet lag. Con gli opportuni preparativi, puoi massimizzare la maggior parte del tuo tempo lontano e assorbire più luce solare possibile.
Segui questi 10 suggerimenti per battere il jet lag:
- Fare un programma di sonno: sono quello che chiameresti un cattivo sonno, al massimo. Ma quello in cui sono bravo è pianificare, quindi per il mio viaggio in Portogallo il mese prossimo, Ho effettuato l'accesso Gallo Jetlag per creare un programma di sonno gratuito per me stesso mentre esploro Lisbona. Il giorno in cui parto, Mi è stato detto di dormire quanto necessario sull'aereo, e lo strumento online ha suddiviso ogni ora della mia giornata in categorie, insegnandomi quando evitare la luce, quando cercare la luce, e quando dovrebbero essere i miei tempi di sonno ideali. Ho anche messo l'app gratuita sul mio iPhone così avrò sempre accesso al mio piano personalizzato. Jetlag Rooster ha anche pianificazioni stampabili e allegati e-mail che si sincronizzano con il tuo calendario sul tuo smartphone.
- Inizia ad adattarti comodamente da casa tua: Guarda il tuo calendario la settimana prima del viaggio e vedi cosa puoi modificare nella tua routine serale prima del viaggio. Una buona regola è questa:cerca di modificare gradualmente il tuo programma di sonno, a partire da tre giorni prima della partenza. Modificando il tuo programma di sonno di un'ora al giorno, dovrebbe rendere più agevole la transizione una volta atterrato a destinazione.
- Considera l'acquisto di integratori: La melatonina a basso dosaggio è un integratore popolare per i viaggiatori. Gli usi comuni includono il trattamento dell'insonnia e il controllo dei modelli di sonno. Gli adulti dovrebbero consultare il proprio medico prima di viaggiare per vedere se questa è una buona opzione per loro e quale dosaggio dovrebbero assumere. La melatonina non ha effetti collaterali ma per la maggior parte delle persone che la assumono, il supplemento provoca sonnolenza. Le persone che hanno intenzione di guidare molto dovrebbero evitare di prenderlo, come dovrebbero i bambini e le donne incinte. Se stai cercando qualcosa di più forte, all'appuntamento di questo medico puoi discutere l'opzione di ausili per il sonno con prescrizione più forti, come Ambien, anche.
Sull'aereo - Evita l'alcol: L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda ai viaggiatori di limitare il consumo di alcol durante il volo per assicurarsi che le persone arrivino a destinazione riposate e rilassate. L'alcol potrebbe aiutare alcune persone a dormire, ma compromette anche la qualità del sonno, che può fare più male che bene. Anche, dover alzarsi per andare in bagno più frequentemente disturba il ciclo del sonno e la persona seduta accanto a te se anche lei ha bisogno di muoversi.
- Idrato, idrato, idrato: Gli intelligenti della Harvard Medical School dicono che la disidratazione peggiora i sintomi del jet lag, e poiché una lieve disidratazione è comune per i volantini, è meglio combatterlo bevendo ancora più acqua del solito. Inizia con più acqua anche prima di mettere piede sull'aereo e sarai in buona forma. Non dimenticare di continuare a idratarti anche per le prime 48 ore dopo l'arrivo. Ricordati di mettere una bottiglia d'acqua vuota nel bagaglio a mano in modo da poter fare il pieno prima di salire sull'aereo.
In viaggio - Organizza il tuo primo giorno nel nuovo fuso orario: Anche se può essere molto allettante andare subito a letto, ma il modo migliore per acclimatarsi è immergersi nel corso della giornata. Stabilisci un programma in modo da avere molte passeggiate e attività pianificate. Ma, detto ciò, mantieni le cose semplici e non sforzarti troppo. Non c'è niente di peggio che cercare di navigare in una nuova città sull'orlo delle lacrime esauste. Se stai visitando una città con pochi musei, questo è un ottimo modo per controllarli rimanendo sveglio fino a quando non hai raggiunto il momento giusto per fare un pisolino o semplicemente andare a letto. È fondamentale ottenere più luce solare possibile il primo giorno se arrivi di giorno.
- O, pianifica la tua prima notte di sonno al momento dell'atterraggio: Dopo che il tuo biglietto elettronico è stato emesso, ricontrolla per vedere a che ora arrivi. Se è di sera, dovresti avvicinarti al volo in modo completamente diverso rispetto a se arrivassi di giorno. Prova a stancarti sull'aereo, che si tratti di abbuffarsi guardando uno spettacolo sul tuo iPad o di finire le ultime 500 pagine di "Infinite Jest" mentre ti godi degli snack salutari e dell'acqua. Qualunque cosa serva per tenerti sveglio prima di atterrare sarà utile una volta che la tua testa avrà toccato il cuscino. Una volta che sei nella stanza, può aiutare a mettere su un'app del telefono con rumore bianco per aiutare a lenire il sonno.
- Buon giorno, luce del sole: Un modo più facile e più dolce per svegliarsi la prima mattina è essere accolti dal sole stesso, non da una sveglia in hotel o da un ronzio della sveglia dell'iPhone. Una volta effettuato il check-in nel tuo hotel o appartamento, buttare indietro le ombre in camera da letto prima di andare a letto. Tenendo aperte le persiane/tende nella stanza, costringerà il tuo corpo a svegliarsi naturalmente con la luce o renderà la sveglia un po' più facile.
- In forma in un allenamento il primo giorno: Le endorfine sono un ottimo modo per combattere la stanchezza, e una corsa intorno al nuovo quartiere è un buon modo per vedere i luoghi. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l'esercizio a tutti i viaggiatori, dicendo che un allenamento durante il giorno aiuta a promuovere un sonno ristoratore e aiuta le persone a rispettare un programma. Per i viaggiatori, però, l'organizzazione raccomanda di evitare esercizi faticosi entro due ore dal tentativo di andare a dormire per facilitare le persone nella transizione temporale.
- Cibo per la mente: Non c'è modo migliore per acclimatarsi e abituarsi alla cultura locale che spezzare il pane come fanno i locali. Ma la chiave qui è mangiare anche quando lo fanno. Si scopre comunemente che mangiare nei tempi previsti il prima possibile è il modo migliore per mantenere le energie e cercare di adattarsi all'ora locale. I viaggiatori frequenti sui voli notturni spesso saltano la colazione in aereo spesso disgustosa (che di solito è una sorta di pane con un lato di pane) e aspettano di essere atterrati per fare una vera colazione nelle loro destinazioni. Questo mi fa entrare prima nel programma alimentare locale. Più piccoli, pasti leggeri sono consigliati per tutta la durata del viaggio per rimanere attivi e vigili. Anche, riduci la caffeina quando sei in viaggio, specialmente se stai andando "indietro" quando sei lontano. In questo modo i viaggiatori non verranno cablati quando è ora di andare a dormire. Se ti affidi al caffè, meno tazzine durante il giorno è il modo migliore per andare.
