Mentre iniziamo a tornare facilmente ai viaggi internazionali, sappiamo che ci saranno linee più lunghe e più protocolli da affrontare. Dovremo arrivare in aeroporto prima e dedicare più tempo a raggiungere la nostra destinazione. Tutte queste cose si aggiungono alla giornata di viaggio e l'ultima cosa che vuoi affrontare è più jet lag.
Quando si vola in un nuovo fuso orario, la confusione bioritmica nota come jet lag è inevitabile, ma se sai come ridurre al minimo i sintomi, puoi rendere il primo giorno nella tua destinazione molto più piacevole.
Negli anni di fusi orari di crisi, abbiamo imparato alcuni ottimi modi per battere il jet lag e funzionano davvero. Leggi anche:Cosa aspettarsi quando si viaggia durante il COVID-19
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Il jet lag può verificarsi anche su viaggi di poche ore. È tutto basato sul tuo ritmo circadiano, altrimenti noto come il tuo "orologio biologico". Quando i tuoi schemi di sonno e veglia vengono interrotti, questo può portare a che l'orologio interno non sia sincronizzato e, a sua volta, avere alcuni effetti davvero negativi sul tuo corpo e sull'umore.
Conosci quella sensazione quando arrivi a una destinazione e ti senti esausto e a disagio. Non riesci a dormire la notte o sei irritabile? Non è proprio il modo in cui vorresti iniziare una vacanza, giusto? I sintomi del jet lag sono ampi, ma eccone alcuni che abbiamo sperimentato nel corso degli anni:
Questi sono solo i sintomi del jet lag che abbiamo riscontrato, ma abbiamo sentito di persone che hanno perso la coordinazione e si sono persino sentite disorientate e non sanno dove si trovano. Interrompendo il tuo ritmo circadiano, o l'orologio interno può avere alcuni spiacevoli effetti collaterali. Ecco perché è importante adottare misure per ridurre i sintomi del jet lag, anche prima di salire sull'aereo
Uno dei modi migliori per prevenire il jet lag è modificare le tue abitudini prima ancora di salire sull'aereo. Quando stavamo attraversando più fusi orari durante un viaggio, abbiamo scoperto che farlo ci ha davvero aiutato a ridurre al minimo gli effetti del jet lag quando eravamo a destinazione.
Quasi tutto ciò che leggi riguarda come superare il jet lag quando atterri, ma il nostro consiglio è di iniziare prima ancora di partire. Ora, questo può sembrare impossibile, o scomodo, ma ha funzionato davvero per noi.
Puoi provarlo manualmente alcuni giorni prima di partire e impostare il tuo programma di quando dovresti addormentarti, quando dovresti fare un pisolino ecc., ma abbiamo scoperto che l'uso dell'app Timeshifter ha reso le cose molto più semplici. Ti dice quando fare un pisolino, quando prendere la melatonina, quando non consumare caffeina, e anche quando ottenere un'esposizione alla luce intensa (o meno) a seconda di dove stiamo volando.
Questo ha davvero aiutato a preparare i nostri corpi per quando siamo atterrati a destinazione. Ti dà anche consigli e suggerimenti per quando atterri.
Auspicabilmente, hai seguito i nostri consigli su come prepararti prima di cambiare fuso orario, ma se non lo hai fatto, ci sono ancora cose che puoi fare sull'aereo per aiutarti a ridurre quei sintomi del jet lag.
Rimanere adeguatamente idratati è probabilmente una delle cose più facili che puoi fare durante il volo per aiutarti a ridurre gli effetti del jet lag a terra. La disidratazione rende più difficile per il corpo adattarsi al nuovo ritmo circadiano e noi non lo vogliamo.
Ti consigliamo di inserire una bottiglia d'acqua ricaricabile nel bagaglio a mano e di riempirla prima di salire sul volo. In questo modo non devi aspettare che arrivino con l'acqua e puoi idratarti adeguatamente durante il volo. Ricordare, anche se non hai sete, hai bisogno di bere.
Non beviamo alcolici quando voliamo. Quando eravamo nuovi viaggiatori, abbiamo colto al volo l'occasione di bere un bicchiere di vino in volo, ma l'abbiamo pagato dopo. Gli effetti dell'alcol sono maggiori in quota e una persona si disidrata rapidamente durante il volo.
Potrebbe non essere la scelta più popolare, ma ti consigliamo di evitare l'alcol fino a quando non raggiungi il resort o l'hotel. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
Cerchiamo di evitare a tutti i costi i sonniferi. Ci piace che il cambiamento avvenga in modo naturale. Ma se hai bisogno di prendere la medicina del sonno, assicurati di usare qualcosa di naturale come la melatonina. Altri tipi di sonniferi possono avere effetti negativi sulla tua capacità di combattere il jet lag perché ti costringe in modo innaturale a dormire.
Dormire in aereo può essere una vera seccatura. Ma se il tuo piano Jet Lag ti chiede di dormire un po', assicurati di farlo. Non è facile addormentarsi in aereo, ma se hai il cuscino da viaggio e la maschera per dormire giusti, può effettivamente essere più comodo di quanto pensi.
Se devo dormire su un volo mi assicuro di trovare un posto vicino al finestrino, quindi non sono infastidito dalle persone che si alzano per andare in bagno, e dico all'assistente di volo di non disturbarmi per i pasti.
Se hai fatto tutto quello che ti abbiamo suggerito fino a questo punto per curare il jet lag dovresti essere in buona forma. Ma, ci sono alcune cose che dovresti fare quando atterri che renderanno le cose ancora più facili.
La luce naturale gioca un ruolo enorme nel far sapere al tuo corpo quando riposare e quando no. Ecco perché è così importante uscire alla luce del sole naturale dopo l'atterraggio. Questo è vero indipendentemente dal fatto che tu stia volando verso est o verso ovest. Se stai viaggiando verso est, è meglio esporsi alla luce del mattino per far avanzare il tuo orologio biologico. Se stai viaggiando verso ovest, cerca di uscire alla luce della sera per ritardare il tuo orologio biologico.
Ci assicuriamo di combinare insieme esercizio e luce per aiutarci a sincronizzarci con il fuso orario corrente.
So che la tentazione di andare a letto e addormentarsi è ciò che il tuo corpo vuole fare, ma è meglio rimanere svegli fino a quando non arriva l'ora di andare a dormire nel fuso orario locale. Questa è di solito la cosa più difficile da fare poiché il tuo corpo vuole andare a dormire alla sua normale ora di andare a letto. Ti consigliamo di uscire e fare un giro a piedi o fare un'escursione. Qualsiasi tipo di esercizio ti aiuterà a rimanere sveglio fino al momento opportuno.
Il cibo è anche il fattore scatenante del corpo quando si tratta di adattarsi a diversi fusi orari. Tendiamo ad associare determinati pasti a determinati momenti della giornata. Quindi lavora a tuo vantaggio quando arrivi a una destinazione. Per esempio, se siamo su un volo notturno per l'Europa, cerchiamo di fare colazione appena atterriamo, anche se non abbiamo fame.
Questo è un altro modo per indurre il tuo corpo a pensare che è ora di colazione e che dovrebbe essere in quel programma. Potrebbe essere il cuore della notte a casa, ma più velocemente metti il tuo corpo nel fuso orario in cui ti trovi meglio starai.
Questo può essere più difficile di quanto sembri, soprattutto se hai attraversato un certo numero di fusi orari. Ma se hai seguito i nostri consigli e hai seguito questi suggerimenti sul jet lag, sarà molto più facile. Se scopri di avere difficoltà a dormire, ora è il momento di usare il tuo aiuto per dormire integratori di melatonina. Ci piace prenderlo appena prima di andare a letto perché aiuta il ritmo circadiano del nostro corpo ad adattarsi naturalmente.
Cerca di tenere le persiane chiuse e le luci soffuse almeno un'ora prima di andare a letto e stai lontano dal computer o dal cellulare, se puoi. La luce blu può davvero devastare i tuoi schemi di sonno.
Il jet lag è qualcosa con cui ogni viaggiatore dovrà fare i conti in qualche momento della sua vita. Cambiare fuso orario e resettare l'orologio interno del tuo corpo potrebbe non essere semplice, ma seguendo questi suggerimenti siamo sicuri che ti sentirai più energico e sveglio durante la tua prossima vacanza.
Cosa ha funzionato per te? Lascia la tua cura migliore e dacci qualche consiglio in più.
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