Diciamo la verità, le cose accadono al di fuori del nostro controllo, sia in viaggio che mentre siamo a casa, quindi è importante avere alcuni strumenti pronti e disponibili durante quelle situazioni difficili della nostra vita. Abbiamo raccolto i nostri migliori consigli per aiutarti a mantenere la calma durante una crisi.
Che si tratti di un volo perso, passaporto smarrito o rubato, malattia, disastro, o pandemia, non possiamo evitare situazioni spiacevoli nella nostra vita. “Non è quello che ti succede, ma come reagisci è importante" è una delle mie citazioni preferite e qualcosa con cui ho lottato personalmente per la parte migliore della mia vita.
Fino a circa un anno fa, Mi sentivo come se non avessi alcun controllo su come ho reagito alle situazioni difficili della mia vita. Il mio sistema nervoso era pronto a combattere o fuggire in qualsiasi momento ea volte anche la più piccola cosa poteva mettermi in una spirale di panico.
Se ti trovi in difficoltà nei momenti difficili della tua vita, prima lasciami dire, non sei solo! Questo è del tutto normale!
Per fortuna, ci sono così tanti strumenti per aiutare a passare da una persona che reagisce a ogni circostanza esterna a una persona che può rimanere calma anche quando le cose si fanno difficili. Questi sono alcuni degli strumenti che ho trovato estremamente utili!
So che non è sempre nella tua mente quando il tuo corpo è in modalità lotta o fuga, ma prendersi un momento per respirare profondamente è così importante in una crisi. I neuroscienziati hanno dimostrato che respirare a ritmi diversi o prestare molta attenzione al proprio respiro coinvolge diverse parti del cervello.
Lento, respiri profondi attivano l'ipotalamo per inviare neuro-ormoni che inibiscono gli ormoni che producono stress e innescano una risposta di rilassamento nel corpo. Inoltre, il centro di eccitazione del cervello non è attivato e possiamo rimanere e affrontare la situazione di fronte a noi invece di entrare in modalità panico.
Oltre al blog, Sono una guida alla respirazione e ipnoterapeuta e ho scoperto che è uno degli strumenti più potenti per cambiare il mio stato mentale ed emotivo.
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Sia che tu voglia chiamare questa "meditazione" o semplicemente "prendere un momento di silenzio, “Ritagliarsi un po' di tempo per limitare le distrazioni esterne è estremamente importante durante un periodo di crisi. Se riesci a rendere questa un'abitudine quotidiana, diventa molto più facile da fare quando la vita sembra impegnativa.
Come qualcuno che era solito raggiungere l'alcol, droghe, cibo, e abbuffarmi in tv come un modo per intorpidirmi quando non volevo provare le emozioni che stavano arrivando, Sono così grato che ora raggiungo automaticamente la meditazione invece.
Una cosa che vorrei sottolineare è che ci sono mille modi per meditare. Le persone mi dicono sempre che non possono svuotare la mente e mi rende così felice poter dire loro che è perfettamente normale e totalmente accettabile! Ci vuole una pratica tremenda per essere in grado di svuotare la mente. La maggior parte dei meditatori raramente raggiunge questo obiettivo e, secondo me, non è sempre l'obiettivo della meditazione.
Pratico la meditazione consapevole per molti anni e la considero un modo per diventare consapevole di quali pensieri stanno inconsciamente giocando in un loop nella mia testa e, in definitiva, controllando il mio stato emotivo. Uno dei miei insegnanti preferiti lo chiama "guardare lo spettacolo" che sta succedendo nelle nostre teste.
Ora pratico la meditazione trascendentale, che implica svuotare la mia mente, ma mi piace ancora tornare alla meditazione consapevole.
Se sei troppo nervoso per chiudere gli occhi e sederti in silenzio, ecco un altro ottimo modo per riportare la mente al momento presente.
Da venti a sessanta secondi, concentrati esclusivamente sul dorso del dito indice. Lascia che la tua mente e il tuo corpo ne siano consumati. Avvicina il dito a te e studia le linee e i rivetti. Fallo mentre prendi in profondità, respiri lenti:inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
Questo è un modo semplice e veloce per riportare la mente al momento presente invece di lasciarsi trasportare da pensieri basati sulla paura su ciò che "potrebbe" accadere in futuro. Concentrarsi sulle mani è un'antica pratica ayurvedica che aiuta a radicare l'anima e fornisce stabilità al corpo fisico.
Non è affascinante come due persone possano guardare la stessa situazione e reagire in modi completamente diversi?
Questo è qualcosa che può richiedere un po' di pratica, ma cambiare prospettiva è un metodo di Programmazione Neurolinguistica che amo assolutamente usare in situazioni difficili. Nella PNL, lo chiamano reframing e una volta che diventi bravo, puoi prendere qualsiasi situazione e riformularla con una narrativa potenziante.
In situazioni impreviste, è naturale farsi prendere dal panico o concentrarsi sulla paura, ma di solito non è la cosa migliore per noi, a meno che non siamo inseguiti da un leone o da qualche altra situazione in cui il nostro naturale istinto di lotta o fuga ci sta effettivamente proteggendo. Molte volte, la prospettiva che scegliamo automaticamente è qualcosa che il nostro cervello pensa ci terrà al sicuro, ma non è sempre la prospettiva più logica. Qualche volta, senza rendersene conto, stiamo dando via il nostro potere vedendo la vita attraverso la nostra lente limitata.
È importante, però, avere abbastanza consapevolezza (è qui che la meditazione e il respiro possono essere molto utili) per rendersi conto che hai sempre il potere di scegliere la tua prospettiva. Quindi perché non scegliere qualcosa che ti faccia sentire potenziato piuttosto che sgonfiato?
Il tapping (o EFT) è una tecnica relativamente nuova per me. Lo sapevo da anni, ma non ho mai avuto il tempo di praticarlo fino a poco tempo fa. Ora che l'ho praticato di più, Sono sbalordito dalla mia capacità di passare da uno stato eccessivamente emotivo - in cui sono così sconvolto che riesco a malapena a respirare - a uno stato calmo, stato centrato in pochi minuti.
In poche parole, Il tapping è un trattamento alternativo di digitopressione utilizzato per ripristinare l'equilibrio dell'energia interrotta. Questo metodo ha aiutato molte persone, compreso me stesso, lavorare attraverso traumi profondi dove altri metodi hanno appena scalfito la superficie. Lo uso anche ogni volta che mi sento ansioso, soprattutto se non sono in grado di sedermi per una mediazione più lunga o una sessione di respirazione.
Se vuoi provare il Tapping, The Tapping Solution ha alcune fantastiche meditazioni di tapping gratuite sulla loro app.
C'è molto rumore sui social media e la maggior parte non è positivo. non so te, ma se passo troppo tempo sui social media, Mi sento estremamente esausto. Mentre sei tentato di raggiungere una distrazione come i social media quando stai affrontando una situazione difficile, può esaurire rapidamente la tua energia.
Consiglio di limitare il tempo online e, Invece, trascorrere del tempo nella natura, meditando, o fare qualcosa che ami. Ciò contribuirà ad aumentare la vibrazione e l'umore, che ti aiuta a pensare in modo chiaro e a prendere decisioni migliori.
Ho scritto di questo di recente nel mio post su come lavorare da casa in modo efficiente, ma limitare il tuo tempo sui social media è imperativo nei momenti in cui ti senti già stressato. Se trovi difficile limitare il tuo tempo online, ecco un elenco di app che potrebbero aiutarti.
Se possibile, uscire almeno una volta al giorno! La natura può sollevare il tuo umore e aiutarti a radicarti. Ci sono tonnellate di studi là fuori su persone che trascorrono del tempo nella natura sperimentando meno depressione e ansia. Potrei avere la giornata peggiore e una passeggiata fuori cambia tutto per me.
Se per qualche motivo non è possibile fare una passeggiata, solo passare un po' di tempo fuori, in veranda o in cortile, ascoltando una registrazione con i suoni della natura, o portare la natura a te con piante da interno può ancora fare miracoli per la tua salute mentale.
Oggi, molti di noi sono così abituati a mandare messaggi che sembra innaturale alzare il telefono e chiamare un amico. So che tendo a preferire gli sms, ma quando sto lottando mentalmente, aiuta effettivamente a sentire la voce di qualcuno invece di leggere un testo.
Sto davvero iniziando a salire a bordo anche con le videochiamate. Pensavo fosse strano, ma i miei amici e la mia famiglia sono sparsi in tutto il mondo e spesso non mi rendo conto di quanto mi manchi quella connessione con le persone. Se hai un gruppo di amici che si conoscono tutti, Ho trovato divertente anche creare happy hour virtuali!
Questo è qualcosa che viene spesso trascurato nella nostra società in cui cerchiamo costantemente di raccogliere più cose materiali per renderci felici, ma sin dalla mia esperienza di fitoterapia in Ecuador, Ho fatto della gratitudine una parte della mia vita quotidiana.
C'è sempre qualcosa di cui essere grati e spesso trascuriamo le cose più semplici perché le diamo per scontate:l'accesso all'acqua fresca, riparo, cibo, ecc. In tempi difficili, può essere una pratica straordinaria spostare la tua attenzione sulla gratitudine invece di ciò che pensi che ti manchi nella tua vita.
È mia convinzione che tutto accada per una ragione. Non sto dicendo che vedo immediatamente la lezione quando sono nel bel mezzo di una situazione difficile, ma dopo qualche riflessione, le lezioni ci sono sempre.
Si dice che il dolore è inevitabile ma la sofferenza è facoltativa. Le situazioni difficili capitano a tutti, ma resistere a ciò che sta accadendo è spesso ciò che provoca sofferenza nella nostra vita. Quando pensiamo che qualcosa "non dovrebbe" accadere, soffriamo. Anziché, Scelgo di trovare la lezione che questa situazione sta cercando di insegnarmi:se è che ho bisogno di prendermi più cura del mio corpo, assicurati di riposarmi a sufficienza, rallentare, o fare un altro cambiamento nella mia vita.
La prossima volta che ti senti frustrato o in una posizione difficile, prova a chiederti "Cosa sta cercando di insegnarmi?" La parte migliore è che puoi scegliere la lezione, qualunque cosa ti faccia sentire più potente!
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